Завтрак должен насытить человеческий организм энергией на первую половину денька. Нет особенных заморочек, если возникнет необходимость в маленьком перекусе.
Но когда мысли о еде не дают покоя спустя час опосля завтрака, очевидно днем вы съели что-то не то.
На данный момент неувязка населения земли номер один — недостаток белка. Потому в завтраке должен быть белок: яичка, рыба жирных видов, морепродукты и шпинат, — поведала в интервью «Доктор Питер» диетолог Регина Ахуньянова.
Не считая белка в утренний рацион следует включить клетчатку, а количество обычных углеводов понизить.
Что есть на завтрак
Чувство голода можно одолеть, если съесть на завтрак гречневую либо другую крупу, или цельнозерновой хлеб.
Фото: © Белновости
Все это сложные углеводы, которые гарантируют чувство насыщения на 3-4 часа.
Самый никчемный завтрак
В этом плане меньше всего полезности организму принесет овсяная каша на воде.
Куда лучше с данной нам задачей управится цельнозерновой хлеб, овощи, зелень, яичко либо рыба.
Если порции будут 300-400 гр (для дам) и 400-600 гр (для парней), то можно сбросить приблизительно 3-4 кг в недельку.
Ранее мы ведали, полезно ли пить напиток на ночь (то есть темное время суток).
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
